Általános bevásárlólista

Nem kell az egész listát megvásárolni, elég, ha kategóriánként van otthon 2-3 féle alapanyag, akkor nagy baj nem lehet :).

Az egyéni érzékenységeket, intoleranciákat, allergiákat nem veszi figyelembe és nem helyettesíti a személyre szabott étrendet, tanácsadást!

Zöldség:

  • saláta félék (zöld-, lollo-, tölgyfalevél-, jégsaláta), rukkola, madársaláta
  • spenót
  • káposztafélék (kínai-, kel-, fejes-, lilakáposzta)
  • uborka
  • paradicsom
  • Tv paprika, kaliforniai paprika
  • brokkoli, karfiol
  • cukkini, padlizsán
  • gombák
  • batáta (édesburgonya), burgonya, répafélék, cékla
  • savanyúságok (cukor nélkül): uborka, káposzta, paprika, vegyes vágott
  • fermentált zöldségek (savanyú káposzta, kovászos uborka stb.)
  • répa, zeller
  • vöröshagyma, lilahagyma, fokhagyma

Gyümölcs:

  • bogyós gyümölcsök (szeder, málna, ribizli, áfonya, egres)
  • eper, meggy, cseresznye
  • grapefruit, citrom, lime

Gabona, hüvelyes, tészták:

  • rizs (barna-, basmati-, jázmin-, vad rizs)
  • lencse félék, bab félék
  • zab, köles, quinoa, köles, kuszkusz, amaránt, hajdina, bulgur
  • korpák: búza, zab, tönköly
  • teljes kiőrlésű tészta, zöldséglisztekből készült tészták (pl, zöldborsó, vöröslencse, feketebab), rizs tészta, üvegtészta, köles-, quinoa-, zabtészták.

Húsok, fehérjék:

  • csirke-, pulyka-, kacsamell vagy comb
  • sovány marhahús
  • sertéskaraj (hártyázott karaj)
  • halak (lazac, tonhal, pisztráng, makréla, fogas, tilápia)
  • garnélarák farok
  • tojás
  • tofu

Magok, olajok, vajak, zsírok:

  • avokádó
  • olívabogyó
  • lenmag, mandula, dió, kesudió, mogyoró olaj/ vaj, szőlőmagolaj, argánolaj, mákolaj (HIDEGEN használva)
  • lenmag, chia mag, mák, szőlőmag őrlemény
  • tökmag, fenyőmag, napraforgómag, szezámmag
  • olívaolaj, kókuszolaj, állati eredetű (pl. sertés, mangalica, liba, kacsa) zsír főzéshez
  • kókuszreszelék

Egyéb:

  • fűszerek: zöldfűszerek (pl. petrezselyem, rozmaring, bazsalikom, oregánó, kakukkfű, kapor, majoranna, tárkony)
  • só, bors
  • fahéj, cukrozatlan kakaópor
  • min 85% kakaó tartalom feletti étcsoki
  • gyógyteák (pl. csalán, cickafark, citromfű, mate, zöld tea, kamilla, hársfa, palástfű)
  • növényi tejek/tejtermékek (rizs-, zab-, kókusz-, mandulatej/sűrítmények, totu, „joghurtok”)

Tetszett a bejegyzés? Oszd meg!

Megosztom Facebookon
Megosztom Twitteren

Hozzászólások

Testösszetétel mérő gépem hordozható!

Szívesen vállalok előre egyeztetett időpontban és feltételek mellett kitelepülést különböző rendezvényekre, cégeknek, fitnesz termeknek vagy bármilyen egyéb célból.

A weboldalon a felhasználói élmény javítása érdekében sütiket alkalmazunk.