Egész napos, (magas ch-s, 150g ch körül) alap menü

Reggelim
Zabkása:

  • 50g gránátalma
  • 1 db kivi
  • 30g zabpehely
  • 5g vörösszőlőmag
  • 10g chia mag
  • 8g lenmag
  • 1 adag Weider vegán csokis fehérje
  • virágpor 

428 kcal: 10g zsír, 45g ch, 32g fehérje

Tízóraim
(általában a kedvencem, mert vagy édességet vagy valamilyen finom turmixot csinálok)  
Ebédem
➡️Jobb oldali dobozka.

  • 50g gránátalma
  • 30g szafis bounty krém
  • nullás csokiöntet

és neeeeem, nem az amire hasonlít, az ott, az a zöld izé 15g pisztácia vaj 

233 kcal: 15g zsír, 25g ch, 6g fehérje

⬅️Bal oldali dobozok.

  • 150g csirkemell
  • 60g jázmin rizs
  • 2db kovászos uborka
  • 2 levél kelkáposzta

372 kcal: 5g zsír, 43g ch, 35g fehérje

Vacsim
  • 150g csirkemell
  • 30g jázmin rizs

276 kcal: 5g zsír, 22g ch, 33g fehérje

(nincs képem, mert már itthon ettem és nem is lett túl kreatív)
Nasi
❤️☕️

  • 1 dl Cukrozatlan mandulatej (2 kv-t ittam, abba ötöttem 2x 0,5 dl-t)
  • Bőr szépítő, csúnya, de legalább anynira finom
    • 12g 85%-os étcsoki
    • 10g pisztácia vaj

140 kcal: 11g zsír, 5g ch, 4g fehérje

  Összesen
1450 kcal: 46g zsír, 140g ch, 111g fehérje
 

Voltam edzeni is, ittam kb 2,5 liter vizet, 2-3 nagy bögre teát.

Ez az én igényeimre, aktuális állapotomra írt étrend, ne kövessétek vakon, ötletnek, egy mintának (hogy is épül fel egy napos étrend) szántam. Minden diéta más, minden szervezet más, sőt lehet, hogy ami évekkel ezelőtt bevált, most nem fog működni (pl. akkor suliztál – most dolgozol, nappalos voltál – most váltott műszakban vagy stb. )

Ne kövessétek mások étrendjét (se neten, vagy az újságban olvasott csodadiétákat), kérjetek személyre szabott tanácsadást! 

Tetszett a bejegyzés? Oszd meg!

Megosztom Facebookon
Megosztom Twitteren

Hozzászólások

Testösszetétel mérő gépem hordozható!

Szívesen vállalok előre egyeztetett időpontban és feltételek mellett kitelepülést különböző rendezvényekre, cégeknek, fitnesz termeknek vagy bármilyen egyéb célból.

A weboldalon a felhasználói élmény javítása érdekében sütiket alkalmazunk.