Egész napos, (nekem magas ch-s, 150g ch körül) csirkés alap menü

2020. február 3.

Reggelim	Zabkása: 50g gránátalma 1 db kivi 30g zabpehely 5g vörösszőlőmag 10g chia mag 8g lenmag 1 adag Weider vegán csokis fehérje virágpor 428 kcal: 10g zsír, 45g ch, 32g fehérje
Tízóraim	(általában a kedvencem, mert vagy édességet vagy valamilyen finom turmixot csinálok)
Ebédem	➡️Jobb oldali dobozka. 50g gránátalma 30g szafis bounty krém nullás csokiöntet és neeeeem, nem az amire hasonlít, az ott, az a zöld izé 15g pisztácia vaj 233 kcal: 15g zsír, 25g ch, 6g fehérje ⬅️Bal oldali dobozok. 150g csirkemell 60g jázmin rizs 2db kovászos uborka 2 levél kelkáposzta 372 kcal: 5g zsír, 43g ch, 35g fehérje
Vacsim	150g csirkemell 30g jázmin rizs 276 kcal: 5g zsír, 22g ch, 33g fehérje	(nincs képem, mert már itthon ettem és nem is lett túl kreatív)
Nasi	❤️☕️ 1 dl Cukrozatlan mandulatej (2 kv-t ittam, abba ötöttem 2x 0,5 dl-t) Bőr szépítő, csúnya, de legalább anynira finom 12g 85%-os étcsoki 10g pisztácia vaj 140 kcal: 11g zsír, 5g ch, 4g fehérje
	Összesen 1450 kcal: 46g zsír, 140g ch, 111g fehérje

Voltam edzeni is, ittam kb 2,5 liter vizet, 2-3 nagy bögre teát.

Ez az én igényeimre, aktuális állapotomra írt étrend, ne kövessétek vakon, ötletnek, egy mintának (hogy is épül fel egy napos étrend) szántam. Minden diéta más, minden szervezet más, sőt lehet, hogy ami évekkel ezelőtt bevált, most nem fog működni (pl. akkor suliztál – most dolgozol, nappalos voltál – most váltott műszakban vagy stb. )

Ne kövessétek mások étrendjét (se neten, vagy az újságban olvasott csodadiétákat), kérjetek személyre szabott tanácsadást!

Kapcsolat

Ezeket is olvasd el

20 hét kemény munkája, az első trimeszter

Pár gondolat a várandóság szivárványos tündérmese csodájáról, kimondottan az első időszakáról.

Tovább //

Zsíros dolgok

Évek óta a csapból is az folyik, hogy a zsírok rosszak, betegek, öregek és csúnyák leszünk tőlük, ráadásul erősen környezetkárósítók is. Aztán jött a „ketogén divat”, ami pedig az egekig magasztalja őket és az ördögtől valónak tartja a szénhidrátokat.

Tovább //