Ez az én igényeimre, aktuális állapotomra számolt étrend, ne kövessétek vakon, ötletnek, egy mintának (hogy is épül fel egy napos étrend) szántam. Minden diéta más, minden szervezet más, sőt lehet, hogy ami évekkel ezelőtt bevált, most nem fog működni (pl. akkor suliztál – most dolgozol, nappalos voltál – most váltott műszakban vagy stb.)
Voltam edzeni is, ittam kb 2,5 liter tiszta szűrt vizet, 2-3 nagy bögre teát.
Reggelim |
Zabkása:
428 kcal: 10g zsír, 45g ch, 32g fehérje |
 |
Tízóraim |
(általában a kedvencem, mert vagy édességet vagy valamilyen finom turmixot csinálok) | |
Ebédem |
Jobb oldali dobozka.
és neeeeem, nem az amire hasonlít, az ott, az a zöld izé 15g pisztácia vaj 233 kcal: 15g zsír, 25g ch, 6g fehérje Bal oldali dobozok.
372 kcal: 5g zsír, 43g ch, 35g fehérje |
 |
Vacsim |
276 kcal: 5g zsír, 22g ch, 33g fehérje |
(nincs képem, mert már itthon ettem és nem is lett túl fotogén) |
Nasi |
140 kcal: 11g zsír, 5g ch, 4g fehérje |
 |
| Összesen 1450 kcal: 46g zsír, 140g ch, 111g fehérje |
Ne kövessétek mások étrendjét (se neten, vagy az újságban olvasott csodadiétákat), kérjetek személyre szabott tanácsadást!
