Almás, sütőtökös sült kása

sütőtökös, almás sült kása
Mennyiség1 adagNehézségKezdő
Előkészítés5 percFőzés45 percÖsszesen50 perc

Hozzávalók

 50 g zabliszt (egyéb GM lisztek, hajdina, vagy kölesliszt)
 30 g apró szemű zabpehely
 20 g chia mag
 1 tk sütőpor
 1 db tojás
 300 g sütötök megsütve, leturmixolva
 1 db alma, lereszelve
 250 g cukkini, lereszelve
 3 db vízben 2-3 órát ázatatott, cukormentes datolya turmixolva
 2 tk fahéj
 1 tk szerecsendió
 1 tk gyömbér
 5 g tökmag
 10 g 85% kakaótartalmú étcsoki

Elkészítés

A lereszelt cukkinit kb 3dl (ami ellepi) vízbe megfőzöm.
Az almát, a tökkel és kb 1 dl vízzel összetumixolom.
Külön összekeverem a száraz és a nedves összetevőket, majd összeöntöm őket, kivéve a csokit és tökmagot. Sütőpapírral bélelet sütőformába öntöm.
A csokit összetöröm és a tetéjre szóróm. Kb 45 percig sütötöm 180 fokon.
A tökmagot a végén szórtam rá, nehogy megégjen a sütés közben.

Tippek!

Főleg CH-s a sütike, de mogyivajjal, több kakaóval növelhető a zsírja, alma és datolya nélkül, több cukkinivel pedig csökkenthető a ch-ja.

Fehérje tartalmát a nektek megfelelő fehérjeporral tudjátok növelni. A vaníliás jól passzol hozzá.

Jó étvágyat hozzá! :)

Tápérték adatok

Adag 1


Mennyiség / adag
Kalória 300
% napi referenciaérték
Zsírok összesen 7.7g12%
Szénhidrátok összesen 46.6g16%
Fehérje 9g18%

* A százalékos napi referenciaértékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak. Kalóriaigényednek megfelelően a napi érték magasabb vagy alacsonyabb lehet.

További receptek

Szeretjük a sütiket – de csak a szükséges mértékig! Weboldalam csak a működéshez nélkülözhetetlen sütiket használ.