Almás, sütőtökös sütike

Mennyiség1 adagNehézségKezdő
Előkészítés5 percFőzés45 percÖsszesen50 perc
 300 g sütötök megsütve, leturmixolva
 1 db alma, lereszelve
 250 g cukkini, lereszelve
 2 ek eritrit
 3 db vízben 2-3 órát ázatatott, cukormentes datolya
 30 g apró szemű zabpehely
 20 g chia mag
 1 db tojás
 1 csipet fahéj, szerencsdió, gyömbér, vanília kivonat
 50 g zabliszt (egyéb GM lisztek, hajdina, vagy kölesliszt)
 10 g 85% kakaótartalmú étcsoki
 5 g tökmag
 1 tk sütőpor

Kb 4 adaghoz, de ez egyénfüggő.
A lereszelt cukkinit 3dl vízbe megfőzöm. Az almát a tökkel és kb 1 dl vízzel összetumixolom. Minden összeöntök, összekeverek, kivéve a csokit és tökmagot. Sütőpapírral bélelet sütőformába öntöm. A csokit összetöröm és a tetéjre szóróm. Kb 45 percig sütötöm 180 fokon. A tökmagot a végén szórtam rá.

Tippek!

Főleg CH-s a sütike, de mogyivajjal, több kakaóval növelhető a zsírja, alma és datolya nélkül, több cukkinivel pedig csökkenthető a ch-ja.

Fehérje tartalmát vaníliás fehérjeporral tudjátok növelni. 2 adag hozzáadásával 20-22g-ra növelhető adagonként.

Tápérték adatok

Adag 4

Adag 1


Mennyiség / adag
Kalória 300
% napi referenciaérték
Zsírok összesen 7.7g12%
Szénhidrátok összesen 46.6g16%
Fehérje 9g18%

* A százalékos napi referenciaértékek 2000 kalóriás étrenden alapulnak. Kalóriaigényednek megfelelően a napi érték magasabb vagy alacsonyabb lehet.

Tetszik a recept? Oszd meg!

Megosztás Facebookon
Megosztás Twitteren

Hozzászólások

Testösszetétel mérő gépem hordozható!

Szívesen vállalok előre egyeztetett időpontban és feltételek mellett kitelepülést különböző rendezvényekre, cégeknek, fitnesz termeknek vagy bármilyen egyéb célból.

A weboldalon a felhasználói élmény javítása érdekében sütiket alkalmazunk.