Alacsony Ch-s reggelik

Mennyiség1 adag
Összesen10 perc

Az alábbi fotók, receptek az egyéni mennyiségeket, arányokat, érzékenységeket, intoleranciákat, allergiákat nem veszik figyelembe és nem helyettesítik a személyre szabott étrendet, tanácsadást!

Sertéstarja, tükörtojással

- 4 db tojás
- 100g sertéstarja
- friss zöldségek

485 kcal: 32g zsír, 2g ch, 44g fehérje

Avokádós pirítós, tükörtojással

A választott kenyértől függően:

170 kcal: 14g zsír, 5g ch, 12g fehérje + pirítós

Sonkás, tojásos

- 2 db tojás
- 50g feketeerdei sonka
- kovászos uborka, brokkoli csíra

266 kcal: 17g zsír, 1g ch, 26g fehérje

Tojásrántotta, avokádóval, tofuval

- 3 db tojásból rántotta, negyed vöröshagymával
- 30g tofu
- 50g avokádó
- fél kaliforniai paprika

Tojásrántotta, sonkával

- 3db tojás
- 25g feketeerdei sonka
- kovászos uborka

285 kcal: 16g zsír, 1g ch, 26g fehérje

Tojásos, avokádós, sonkás szendvics

- 2 db főtt tojás
- 50g sonka
- 2 szelet puffasztott amarántos ostya
- 50g avokádó
- 2 ek pico da gallo sali (recept: https://lazeat.hu/recipes/pico-de-gallo/)

Avokádós, tojásos szendvics

- 1 db főtt tojás
- 80g avokádó
- 1 szelet fehérjekenyér

Húsvéti reggeli

- 60g füstölt sonka
- 3db tojás
- jégsali, paprika, újhagyma, fekete szezámmag

450 kcal: 35g zsír, 1g ch, 30g fehérje

Tükörtojás, szalonnával, friss zöldségekkel

- 2 db tojás
- 2 szelet szalonna
- friss zöldségek

Sült paradicsomos

-1 egész és 1 tojásfehérje
-3-4 szem koktélparadicsommal megsütve
-5g lenmagolajjal
-50g sovány sonkával
189 kcal: 11g zsír, 1g ch, 20g fehérje + a választott kenyér

2 szelet (58g) pur-pur kenyérrel: 350 kcal: 13g zsír, 23g ch, 28g fehérje

Spenótos rántotta

- 3 db tojás
- babasepnót
- 30g csirkemell sonkával
- savanyú uborkával, paprikával

250 kcal: 15g zsír, 1g ch, 25g fehérje

Tetszik a recept? Oszd meg!

Megosztás Facebookon
Megosztás Twitteren

Hozzászólások

Testösszetétel mérő gépem hordozható!

Szívesen vállalok előre egyeztetett időpontban és feltételek mellett kitelepülést különböző rendezvényekre, cégeknek, fitnesz termeknek vagy bármilyen egyéb célból.

A weboldalon a felhasználói élmény javítása érdekében sütiket alkalmazunk.